El magnesio es un mineral esencial que cumple múltiples funciones en el organismo, por ello es imporante saber cuales son los beneficios del magnesio. A pesar de su importancia, muchas personas no consumen suficiente magnesio a través de la alimentación diaria. En este artículo, te explicamos para qué sirve el magnesio, cuáles son sus beneficios más destacados, qué alimentos lo contienen y cuándo puede ser útil considerar un suplemento de magnesio.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un micronutriente fundamental que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Está implicado en funciones tan importantes como la producción de energía, el mantenimiento del equilibrio electrolítico y la función muscular.
Principales beneficios del magnesio en la alimentación
A continuación, te compartimos los beneficios más relevantes del magnesio cuando se incluye de forma regular en la dieta:
1. Contribuye al metabolismo energético normal
El magnesio participa en la conversión de alimentos en energía, apoyando el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas.
2. Apoya el funcionamiento del sistema nervioso y muscular
Ayuda al correcto funcionamiento de los nervios y músculos, incluida la contracción y relajación muscular.
3. Favorece el mantenimiento de huesos y dientes
Junto con otros minerales como el calcio y el fósforo, el magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales.
4. Participa en el equilibrio electrolítico
Es fundamental para mantener el equilibrio de líquidos y sales minerales en el cuerpo, especialmente en situaciones de esfuerzo físico.
5. Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga
Una ingesta adecuada de magnesio puede contribuir a la disminución de la sensación de cansancio, especialmente cuando se combina con una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.
Estos beneficios están respaldados por declaraciones de propiedades saludables autorizadas según el Reglamento (UE) 432/2012.
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
El magnesio se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal y animal. Aquí te dejamos algunos ejemplos de fuentes naturales de magnesio:
| Alimento | Magnesio por 100 g (aprox.) |
|---|---|
| Semillas de calabaza | 535 mg |
| Almendras | 270 mg |
| Espinacas cocidas | 87 mg |
| Avena integral | 177 mg |
| Chocolate negro (+70% cacao) | 228 mg |
| Legumbres (lentejas, garbanzos) | 40-70 mg |
| Plátano | 27 mg |
| Tofu | 30-35 mg |
Una dieta rica en vegetales, cereales integrales y frutos secos puede ayudar a alcanzar los requerimientos diarios de este mineral.
¿Cuándo considerar un suplemento de magnesio?
Aunque lo ideal es obtener magnesio a través de los alimentos, hay situaciones en las que puede ser útil complementar la dieta con un suplemento de magnesio, especialmente si:
- Tu dieta es baja en alimentos ricos en magnesio.
- Practicas deporte con intensidad y sudas en exceso.
- Tienes requerimientos nutricionales específicos (consultar siempre con un profesional).
Hoy en día existen distintas formas de magnesio en suplementos, como el bisglicinato de magnesio, que se valora por su buena absorción y tolerancia digestiva.
¿Cuál es la mejor forma de magnesio?
Algunas de las formas más utilizadas en suplementos incluyen:
- Bisglicinato de magnesio: forma quelada, suave y con alta biodisponibilidad.
- Citrato de magnesio: común en suplementos por su buena solubilidad.
- Óxido de magnesio: aporta mayor cantidad elemental, aunque su absorción es más limitada.
- Cloruro de magnesio: usado también en fórmulas líquidas.
La elección de la forma depende del objetivo, la tolerancia digestiva y las preferencias personales.
Beneficios del Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que merece atención dentro de cualquier planificación nutricional. Su aporte adecuado puede apoyar múltiples funciones del cuerpo, desde el sistema nervioso hasta el equilibrio mineral y el metabolismo energético.
Integrar alimentos ricos en magnesio o, en ciertos casos, un suplemento bien formulado, puede ser una estrategia valiosa para quienes buscan mejorar su bienestar diario desde la alimentación.
Aprende más sobre el magensio en nuestro blog:
Bisglicinato de Magnesio: propiedades clave para tu salud
¿Agotado, tenso o sin energía? Descubre cómo el Bisglicinato de Magnesio
