¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia natural que se encuentra en las células musculares y juega un papel clave en la producción de energía durante actividades de alta intensidad, como el entrenamiento con pesas o el sprint. Aunque se obtiene en parte a través de alimentos como carne y pescado, también se puede suplementar para mejorar el rendimiento físico, la fuerza y la masa muscular.
En los últimos años, la creatina ha sido uno de los suplementos más investigados y utilizados en el mundo del deporte, tanto por atletas profesionales como por personas que entrenan en el gimnasio.
¿Para qué sirve la creatina?
La principal función de la creatina es recargar el ATP (adenosín trifosfato), la molécula de energía que utilizan nuestras células para funcionar. En otras palabras, la creatina permite que los músculos trabajen más fuerte, por más tiempo y se recuperen más rápido.
Beneficios principales de la creatina:
- Aumenta la fuerza muscular
- Mejora el rendimiento en ejercicios intensos y explosivos
- Favorece la ganancia de masa muscular
- Reduce la fatiga muscular
- Acelera la recuperación postentreno
- Mejora la hidratación intracelular del músculo
También se han encontrado beneficios cognitivos en adultos mayores y personas con deterioro neurológico leve, por lo que su uso trasciende el ámbito deportivo.
¿Quién puede tomar creatina?
Contrario al mito de que es solo para culturistas, la creatina es segura y efectiva para una amplia variedad de personas:
- Personas que entrenan en el gimnasio (fuerza, hipertrofia)
- Deportistas de alto rendimiento (fútbol, atletismo, crossfit)
- Adultos mayores que buscan conservar masa muscular
- Personas interesadas en salud cerebral y energética
- Vegetarianos y veganos (tienen niveles más bajos de creatina al no consumir carne)
¿Cómo tomar creatina correctamente?
Dosis estándar:
- Fase de carga (opcional): 20 g al día divididos en 4 dosis durante 5-7 días
- Mantenimiento: 3 a 5 g al día, preferiblemente después del entrenamiento
Nota: La fase de carga no es obligatoria. Tomando 3-5 g diarios de forma continua, los músculos se saturan igual, aunque un poco más lentamente.
Importante:
- Tómala con agua suficiente (mínimo 300 ml)
- Puedes mezclarla con batidos o zumos naturales
- Se absorbe mejor con una comida que contenga carbohidratos
¿Qué tipo de creatina es mejor?
La forma más recomendada, segura y estudiada es la Creatina Monohidrato, especialmente si está en forma micronizada (más fácil de disolver y digerir).
Otras formas (como creatina etil-éster, HCL, etc.) no han demostrado una ventaja significativa sobre la monohidrato en estudios científicos, aunque pueden tener mejor tolerancia digestiva en algunos casos.
¿Es segura la creatina?
Sí. La creatina es uno de los suplementos más seguros del mercado, con cientos de estudios que respaldan su eficacia y tolerancia. Incluso el Comité Olímpico Internacional y la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) avalan su uso.
No daña los riñones ni el hígado en personas sanas, aunque se recomienda consultar con un profesional si tienes alguna patología renal previa.
¿Cuándo NO se recomienda tomar creatina?
Evita su uso o consulta a tu médico si:
- Tienes enfermedad renal diagnosticada
- Estás en embarazo o lactancia
- Tomas medicamentos diuréticos o para el riñón
Creatina y productos de Savitri.es
En Savitri.es, tenemos Creatina Monohidratada Creapure® que es la forma más pura, segura y eficaz de creatina del mercado. Este suplemento de alta calidad aumenta la fuerza, mejora el rendimiento físico y potencia el desarrollo muscular, convirtiéndose en el aliado perfecto para deportistas y personas activas. Fabricada mediante síntesis química, sin ingredientes de origen animal, esta creatina es 100% vegana, libre de gluten y lactosa. Su efecto ergogénico comprobado la convierte en un suplemento imprescindible en programas de fuerza, resistencia o hipertrofia muscular.
También nos centramos en suplementos naturales y funcionales como BCAA, Glutamina, Magnesio, Selenio o Coenzima Q10, muchos de nuestros productos pueden complementar perfectamente un ciclo de creatina, mejorando la recuperación y rendimiento.
Por ejemplo:
- Glutamina: potencia la recuperación muscular tras el entrenamiento
- BCAA: evita el catabolismo muscular y mejora la síntesis proteica
- Magnesio bisglicinato: combate calambres y fatiga postentreno
- Selenio + Zinc: antioxidantes esenciales en la regeneración muscular
Combinar creatina con estos suplementos puede maximizar resultados, desde una perspectiva natural, segura y sostenible.
Preguntas frecuentes sobre creatina
¿La creatina retiene líquidos?
Sí, pero a nivel intracelular, dentro del músculo, lo que da un aspecto más voluminoso. No es una “hinchazón” mala ni retención en tejidos blandos como con el sodio.
¿Cuánto tarda en hacer efecto?
Si haces fase de carga, puedes notarlo en 5-7 días. Si no, los efectos aparecen en 2 a 4 semanas.
¿Pierdo músculo si dejo de tomarla?
No, pero puedes notar una ligera pérdida de volumen muscular al reducirse el agua intracelular. Si sigues entrenando y comiendo bien, tu masa muscular se mantiene.
¿La pueden tomar mujeres?
¡Absolutamente sí! Ayuda a preservar músculo, mejorar la fuerza y la composición corporal en mujeres, especialmente durante la menopausia.
La creatina, tu mejor aliada para rendimiento y fuerza
Creatina es un suplemento seguro, efectivo y científicamente respaldado para mejorar la fuerza, el rendimiento físico y la recuperación muscular. Es ideal para quienes buscan resultados reales sin comprometer su salud.
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